uda i

[...] 10/10/10/10+ 5/6/7/5x12 Zrobiłam hantlem z wiadomych względów... VI. Łydka na smithie 4x12x40 kg Robiłam na stepie z wieeelką obawą, że zaraz się przewróci i tą nędzną imitacją treningu zakończę swój żywot. VII. Spięcia leżąc 4x15 Czas: 50 min Miska: 2000 Jak można tak zawalić taki piękny trening? :'-( Chociaż uda i tak wyglądają na zadowolone...

[...] Niby nic, ale ledwo chodziłem. Potem dopompowałem się na suwnicy (2x10x50kg) i popełzłem robić czworogłowy. Tu poszło lżej, ale i tak było wesoło. Później dwugłowy, wnętrze uda i łydki. Dobrze, że wszystko w jednej sali, bo ledwo chodziłem. Następny w planie był biceps. Dołożyłem 2,5kg w stosunku do dotychczasowego treningu (teraz 37,5kg) i daje [...]

[...] faktycznie troche straciło na tym porównanie. Pepo - szacun. Rewaelacyjne barki, tylny akton faktycznie zdecydowanie poprawiony. Bardzo kształtne i proporcjonalne bicepsy (stosunek do tricepsów i naramiennych, szczególnie tyłem). Do poprawy uda i łydki faktycznie ale przy odpowiednim podejściu do tematu na pewno się poprawią Jak dla mnie remis.

Student , dobra, wymienię się na uda Nie no, co to to nie nie oddam moich udek

9cm obcasy + krotka sukienka odslaniajaca uda i ramiona pracowalam pol roku na to udo

[...] work out, hot iron, step)4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny. Do tego bieg 2x12 km. tygodniowo. Przebiegłam nawet półmaraton efekty:fajny brzuch, wyrobione ręce i plecy a uda i pośladki nadal w niezmienionym niemal kształcie (60-62 cm.)Niestety to tłuszcz genetyczny a nie moje zaniedbanie. Dalej co? Była liposukcja ud i..... obwody nadal bez [...]

[...] do klaty? Unoszenia boczne? u stary to są klasyczne motylki czyli nic związanego z unoszeniami i z pracą bocznych aktonów mięśnia barkowego. Ruch musisz zaczynać z boku uda i w linii prostej do ok 60stopni (nie do 90stopni) i wolno opuszczać. Aby to zrobić to musisz zacząć od mniejszego ciężaru czyli najlepiej 4-5kg. W pierwszej kolejności [...]

Hej. Wrzucam swoje przerażające fotki.... jak widać uda i pupa są oporne na wszystko {:-( jak się tego dziadostwa pozbyć ? może powinnam wykluczyć nabiał albo zmniejszyć limit z 150 na jeszcze mniej ? Co do zdjęć to mam zwichrowane wszystko co się da, przede wszystkim miednice, ale zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo byłam u fizjoterapeuty i nie licząc [...]

[...] byłam już na siłowni. Tradycyjnie rozgrzewka-20 min na rowerku; Następnie nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie -ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe-takie uginanie nóg z usztywnionymi piszczelami ;) -przywodziciele -odwodziciele Nogi jeszcze jako tako. wykonałam 3 serie po 15 powtórzeń, na najlżejszym [...]

[...] 1)ja nie przesadzam, jest naprawde nieciekawie...szczerze, to chyba nawet po raz pierwszy mam opory żeby wstawić foto na początek redukcji...NAJBARDZIEJ ucierpiały uda i posladki, na udach mam nawet rozstępy...o strukturze nie wspomne...a było tak dobrze - MAM NAUCZKĘ, ale pocieszające jest to że niebawem wrócą umięśnione udka; 2) w [...]

jest naprawde nieciekawie chyba nawet po raz pierwszy mam opory żeby wstawić foto NAJBARDZIEJ ucierpiały uda i posladki (+...+....a i jeszcze+...) Kolejna forumowa siora Ale ta to bliźniaczka Jeszcze mi się nie zdarzyło. Chyba . No, przynajmniej nie kojarzę radoNie dziwię się. Przynajmniej póki co. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-11-16 [...]

ciociu ale moje sa dosc monotonne , bo co mozna wymyslec bez glutenu i laktozy @-| chyba mnie jakis dol dopada, mierzylam dzis uda i oczywiscie nadal 64cm mimo trzymania michy i trenia {{:-( moze wpadlby tu ktos coby mnie wypalowac :)) bo chyba zapisze sie na vitallie @-)

Dosyc oryginalny podział parti masz Ja bym dołożył z jedną serie siadów bo troche dziwnie tak 3s na uda i 3s na triceps%-) powodzenia;-)

Eh. Wniosek jest taki, że ćwiczyć można tylko wtedy, kiedy jest się idealną, filigranową klepsydrą, a całe mięśnie idą w pupę (bo nawet nie uda) i CYCKI. Śmierć babkom z wąskimi biodrami, nic nam nie pomoże, napawamy mężczyzn obrzydzeniem :D Dla Januszów nie do ogarnięcia jest fakt, że ludzie mają różną budowę, że sporty sylwetkowe rządzą się [...]

Zacznij cwiczyc uda I gore ciala. To nie lydka za duza I uda, tylko reszta ZA MALA. Rob mase.

Mówiłam już, że kocham burpees? 8-) Ale nie dałam rady 15 ciągiem, bo dosyć mocno się odzywały pośladki, uda i ręce po siłce (siłka rano, burpees przed chwilą). Ale zrobiłam. Odrobiłam swe kakaowe winy ;-D W piątek jadę w góry. Jak to na takich wyjazdach (bez dostępu do kuchni) żyję na musli owocowym z Rossmanna (bez cukru takie), mleku roślinnym [...]

Z mojego doświadczenia wynika, że na takiej ławeczce jest jeszcze ciężej. Im bardziej poziomo tym trudniej. Tu filmik w którym widać jaki ruch powinno się wykonywać i rozróżnienie ruchu na bardziej na peostowniki i bardziej na uda i pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA

Oj po prostu nie jest łatwo, każdy musi znaleźć swój sposób. I puszczać płazem docinki, nawet ze strony bliskich! A trzymać się tylko myśli, że się uda i wtedy czerpać satysfakcję ze swojego wyglądu i tego, że pomimo gadania udało się - więc życzę wszystkim powodzenia Ja muszę zmienić dietę, już coś wymyśliłam. Poczekam jednak, aż napisze mi [...]

[...] wcześniej nie miałam takiej możliwości. Saida również dziękuję - staram się jak mogę - znajomi widzą choć troszkę efekty - ale ja nie wiem - dalej przed oczyma mam ogromne uda i tyłek - jedyne co to talia widzę że spadła. Chyba dopóki nie osiągnę końcowego efektu będę narzekać A sporo przede mną - ale mam czas. A dzisiejszy trening - nie [...]

Plan ok, dorzuć do barków nogi. (czteroglowy uda) 1. maszyna 3x12 2. wypychanie ciezaru na maszynie 3x12 3. prostowanie nóg siedząc (dwugłowy uda) uginanie nóg leżąc 3x12 uginanie nóg stojąc 3x12 (Łydki) Wspięcia na palcach stojąc 3x20 - 25 pzdr